再过几天就进入三伏天了

　　全国各地都开启了高温模式

　　很多人早已开始了取冷模式

　　冷饮、空调全面开动起来

　　但是殊不知

　　这种行为与古人讲的

　　“冬病夏治”理念背道而驰

　　2020年三伏天时间表

　　初伏：7月16日-7月25日（10天）

　　中伏：7月26日-8月14日（20天）

　　末伏：8月15日-8月24日（10天）

　　“三伏”是一年中最热的日子，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。

　　古人常说“冷在三九，热在三伏”，三伏是一年最炎热的日子，也是太阳最有力量的时候。此时人体内阳气达到高峰，体表毛孔大开，腠理开泄，身体内的寒气是最容易被赶出来的时候。但若是着了凉，也很容易被寒邪入侵体内。

　　因此中医认为，三伏，是体质较弱和虚寒体质的人进行“冬病夏治”的最佳时期，同时，排寒、防寒也要比防中暑重要很多。

　　#01 三伏天最怕什么

　　颈椎怕吹：空调长时间对着颈椎吹，周围软组织形成慢性炎症，造成颈痉挛、后背酸痛等。

　　眼睛怕晒：烈日下，眼睛是脆弱的，不注意防晒，会引发眼疾。

　　肠胃怕凉、油腻：夏季是肠道疾病高发期，少吃太凉、油腻食物，减少肠胃负担。

　　喝水怕快：夏天身体缺水加快，喝水太快，使血液变稀、血量增加，让心脏负担加重，导致胸闷、气短等。

　　晨练怕早：夏季空气污染物大，日出前没有光合作用，绿色植物积存大量二氧化碳，对健康不利。

　　#02 三伏如何养生？

　　# 起居调整

　　夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。

　　炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

　　夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

　　# 饮食调整

　　三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。同时，在夏季人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。

　　所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物，例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　另外，夏天的湿气、暑气渐生，还可吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等，可以起到滋阴的作用。

　　# 运动调整

　　夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候。可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。

　　当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。