父母都喜欢自律的孩子，不用多操心，就能自己妥善安排好学习与生活。

但自律并不是与生俱来的，而是需要家长帮助孩子养成，并且不断的支持与鼓励。

父母积极正面的言语棉花地的那些事，唤醒孩子强大内驱力

古人有云：“良言一句三分暖，恶语一句六月寒。”

培养孩子养成自律的前提是父母要以积极正面的言语棉花地的那些事，唤醒孩子强大的内驱力。

影响内驱力的三大因素包括能力、自主和归属。具体指孩子相信自己有能力做到，孩子想自主做到，父母相信孩子能够做到，并给予支持和肯定。

如果在生活和学习中，父母经常吼骂孩子，指责或羞辱贬低孩子，会让孩子学习积极性受挫，时间长了容易对自我价值产生怀疑，变得不自信、敏感和焦虑。

只有当孩子相信自己能够做到，拥有力量感，才会有足够的勇气去做，变得更加自律。而这份勇气和对自我价值的认可，是孩子自律的根基，直接来源于父母的爱与肯定。

帮助孩子认识时间和管理时间

文杰是个不太主动的男孩，每天几点该做什么事，都需要父母反复提醒，所以文杰的学习成绩一直不好。

其实很多孩子不自律很可能是不会管理时间。

想要孩子拥有时间感，一些时间管理工具不可缺少，比如番茄钟。利用番茄钟法，能够让孩子劳逸结合培养自律与专注力。

设置一个番茄钟专注做一件事，时长通常在10-25分钟，具体可以根据孩子情况设置，但一般不超过25分钟。

每个番茄钟结束后，进行5分钟的短休息；每3-4个番茄钟结束后，有一个30-60分钟的长休息。

如果孩子中途分心了，代表这个番茄钟无效，重新开始另一个番茄钟。

这是一个不断挑战的过程，需要父母的鼓励和支持，即使一个番茄钟失败了，也不要去责骂孩子。

同时父母可以让孩子每天看一看自己完成了多少个番茄钟，对有效利用时间有更清晰的感知，也更加有成就感，更加自律。

另外闹钟、计时器、沙漏等时间管理工具也能帮助孩子培养对时间的感知，更加自律。

鼓励孩子自己写生活和学习计划表

对孩子不要有太多刻意的规范和要求，一次比一次好就是进步。

父母应多鼓励孩子自己制定生活和学习计划表，比如早晨几点起床，晚上几点睡觉，每天做哪些事，怎么安排学习，每天几点开始写作业，几点完成作业等。

这时我们往往会发现，孩子即使制定了时间表，但总是坚持不下来。当孩子出现这种现象时，并不是代表孩子不愿意去做，而是还未养成独立自主的习惯。

在这方面父母绝对不要否定孩子，而是要更有耐心地指导孩子、带领孩子、陪伴孩子和鼓励孩子。同时将孩子能够做到的计划继续保留，做不到的适当降低难度。

连续四个星期，就能够培养起孩子的基础自律能力。

先苦后甜，学会延迟满足

现在很多孩子沉迷于手机游戏和刷短视频，因为这些东西能使人获得即时满足，带来快乐，但这些快乐通常是短暂空虚的。

沉迷手机会不断分散孩子的注意力，导致孩子无法专注地做一件事，这也是培养自律的最大敌人。

与即时满足相对的是延迟满足，美国斯坦福大学在1966年到1970年代早期做的“棉花糖实验”非常著名。

实验者找来一些孩子，在孩子面前的桌上放一块棉花糖，同时告诉孩子，“如果你现在吃棉花糖，只能吃一块。但如果能等我离开再回来后吃，就能得到两块。”

十五分钟后，当实验者再次回到房间，发现只有三分之一的孩子面前还有棉花糖。

在随后几十年的追踪中，实验者发现，那些能够得到两块棉花糖的孩子，比得到一块棉花糖的孩子各方面更加优秀，获得的成就也更突出。

延迟满足，指为了获得更有价值的长远结果，能够放弃即时满足并等待的能力，这体现出孩子很高的自控和自律能力。

同时这种能力需通过适当的练习和不断积累获得，比如家长可以让孩子先完成功课，再去做喜欢的事情，将“先苦后甜”的原则内化成一种习惯。

言传身教，父母是最好的老师和伙伴

自律的对立面是懒惰和拖延。懒惰是人的天性，别说孩子，很多大人在生活和工作中都有懒惰和拖延的习惯。

父母是最好的老师，如果父母很自律，在潜移默化影响下，孩子也会变得自律。

如果父母不自律，建议和孩子一起通过不断练习和点滴积累，成为高度自律的人。

越自律越自由。