小黑板

1. 下丘脑是司令大人，最喜欢不饱也不饿的状态

2. 享乐系统是圣诞老人，让他偶尔换个工作吧

3. 外部系统的几个小恶魔

影响食欲的，有两个线索：内在线索（ Cues) 和 外在线索 ( Cues)。经常有朋友说：

那么今天我们就来说一说，食欲哪儿来的。

内在线索有几个因素会导致反弹：

司令大人——自我平衡系统

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自我平衡系统，就是我们的内脏、大脑通过激素、信号，互相沟通的“通讯系统”。下丘脑，就是控制“饥饿感”的通讯总部。

当我们饥饿、吃饱、或者在吃饭过程中感到的满足，都会传递并统一到下丘脑，它统一处理这些信号后，会控制我们的肠胃蠕动和消化液分泌。任何跟能量代谢的事情，都会交由下丘脑这个总司令管理。

所以，想要减肥，我们最好不要刺激这位司令大人哦！总是让自己处于饥饿的环境，下丘脑就会调控身体产生一个积累脂肪的趋势。所以，越节食，减肥就越难。

不节食不等于吃撑。对于下丘脑来说，适当的调控是为了保证身体有能量可用、血糖平稳、体温适当。防止所有极端情况的发生，换句话说：

圣诞老人——享乐系统

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享乐系统是什么呢？是圣诞老人。食物给我们的愉悦，那种“被奖赏的感觉”就是享乐系统给我们的。在我们吃食物的时候，就会得到奖励，就会感到快乐。

但是，如果我们把圣诞老人和压力、吵架、心情糟糕联系在一起，就容易产生情绪化进食。很多人一感到眼里，就会狂吃垃圾食品，尤其是那些含糖量高、脂肪含量高的食物。

因为圣诞老人还在辛苦地工作。这个时候，我们需要主动地想一想，让圣诞老人停下来。其实获得“满足”的方式，不一定要通过食物。

在你不饿的时候，越钻牛角尖想着吃，越是难以控制，最好的方法是，换个场景、换个思路司令大人，让圣诞老人做点儿别的事儿。

外部系统

说完了内部系统（司令大人和圣诞老人），我们来说说外部系统。外部系统里有好多的小恶魔，这些小恶魔会大大地增加我们的进食量，让我们成为食物的小奴隶。

用餐环境

是的，用餐环境也会干扰我们的食欲。嘈杂而纷乱的用餐环境、快节奏的流行音乐会让我们吃更多哦！所以让自己进食的环境安静些司令大人，或者听些节奏缓慢的音乐，会帮助我们放慢饮食的速度哦！

油脂和糖分

油脂和糖分会让我们觉得满足。其实，蛋白质也可以很好地增加我们的饱腹感。建议大家尽量控制食物里的糖分，多吃些不含糖分、蛋白质含量高的饮食。

食物分量

小份的食物比大份的食物更有利于控制食量。在我们吃一大份食物的时候（比如火锅），我们总是不想浪费，哪怕吃撑了，也想把食物吃完。

不浪费是好习惯，但吃撑就对健康不利了哦！

随时出现

有些人会在家里准备各种诱惑自己的小零食：饼干、巧克力、小蛋糕等等。有时我们不是真的想吃，只不过是因为它们出现在我们的眼前，很容易、很方便罢了。如果我们用水果、酸奶等食物代替这些不健康的小零食，会让我们的日常饮食更上一层楼哒！

内部系统要强大！

只要我们的内部系统各司其职、足够强大，哪怕外部系统的小恶魔们再多加引诱，也是没用哒。照顾好自己，强大内心，从良好的心态和健康的饮食习惯做起。 ^^