道长督导笔记：关于武当武术中正踢腿的训练方法，网上有很多人在练，但就一些老师父口传心授的法子，很多人是学不到的。有些拳友自学太极、传武，练了很多年压腿开胯仍旧比较困难，倘若一周、半月不练，再练就会疼痛难忍，难以下去，而有的拳友离地面有好几厘米，有的甚至还有十多厘米；

有些拳友经常练踢腿，但一不小心，就易受伤，而因操作不当，急于求成，猛踢，猛压而导致韧带撕裂的情况也是有的；有些拳友练是练了，但还不知道正踢的“标准”，如何用？

为何腿法的练习和压腿是互相作用的？即经常踢腿也有助于拉筋开胯（相关视频后续更新）；还有一些青年拳友也经常练踢腿，但速度就是提不起来，一看就软绵绵的，像舞蹈？重心还不稳，搞不好，没踢到人，自己就摔倒了。

本期，我们从上述困惑中，优选几例典型，详加说明，祝大家能解练武诸疑，尽量避免不必要的受伤，从而提升技艺。下面，我们来看看武当武术传人钟云龙道长如何指导弟子系统地练习正踢腿的。

钟云龙道长指导武当36路腿法

正踢腿

正踢腿是搏散打的基本腿法之一，也是传统武术腿法中的一项重要基本功。其动作基本要领：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起，收胯，收腹，踢腿过腰后加速，要有极佳的速度、力量优势，也须有猛劲（爆发力）、寸劲，当然还宜以充分的柔韧性训练为先导。

练习正踢时，一般可两臂平伸，手掌直立（或双手自然下落于大腿两侧）；同时，左右腿轮流上踢，上踢速度越快越好。腿法高手往往能踢至头顶甚至眉毛、肩膀后侧，踢击时即可猛冲前行，也可原地猛然发力。

视频1：正踢技击用法：当有人勒脖子时，掌握此技，瞬间一招制敌

此外，系统的踢腿练习（练习踢腿前，须严格按照科学的热身运动及压腿开胯训练）是武当武术腿功柔韧性、速度和力量训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、盘腿等效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

一般大家容易犯的细节问题如下：

1、身体重心不稳，甚至偏斜、摔倒；

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2、支撑腿脚跟抬起、支撑腿膝部弯曲；

3、习惯性弯腰驼背，脖子前伸（此为通病）

若想解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

一腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。初练时，为防止身体偏斜、摔倒，可背靠墙或横木练习。

视频2：想练好正踢腿心法：道长为何再三强调速度？

2、踢时要快

腿由下至上，以最快的速度向面部上踢，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆时要有猛劲、寸劲。

刚练习踢腿时，须重视动作规范，宁可踢得低一些，也不把支撑腿的脚跟抬起（易失去平衡）或膝部弯曲，或是弯腰驼背、伸脖，甚至用头去迎碰脚尖，这些都说明腿胯部柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，速度、力量和爆发力不够。

只要坚持将压腿开胯和热身运动结合（冬季尤其注意），常练不辍，定会达到脚过眉肩的技击效果。

3、落腿应稳

初练者往往踢腿刚落地，就急着踢另一腿而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。

正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实，这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

视频3：如何使传武腿功势大力沉，迅猛无比，但你的重心掌握好了吗？

动作督导：钟云龙道长 | 视频：道海浮游

撰文：道海浮游 摄影：唐师兄、太元

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